反反复复的疫情
铺天盖地的新闻
不见尽头的网课
不知何时解封的校园
……
这不光是一场抗疫之战
更是一场心理战
关注着疫情的你
现在还好吗？
疫情期间，大家可能会出现不同程度的压力，甚至因为过度的心理暗示而产生一些生理问题。面对不断更新的疫情消息与防疫要求，同学们的情绪会不自觉的被代入焦虑之中，导致耐心不足、睡眠质量下降、学习能力下降等问题……甚至有些同学已经开始产生对前途发展的迷茫和对未来生活的恐惧。
为了帮助大家缓解近期产生的各种压力，传媒学院邀请裴教授为大家开展“疫情下的压力管理——基于心身科学视角”线上讲座。本次讲座重点围绕压力与健康的关系展开，为大家提供自我调节的小技巧，帮助大家一同渡过疫情难关。
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主讲人：裴涛教授
临床心理学硕士、中国心理学会注册心理师
职务：
现任南京师范大学心理健康教育咨询中心专职咨询师，咨询师培养、咨询管理、危机干预及心理测评工作负责人，江苏省仙林大学城心理健康教育研究中心社会发展部主任。曾任北京军区总医院心理治疗师、江苏师范大学专职心理咨询师。江苏省心理卫生协会危机干预委员会副主任委员兼秘书长，江苏省心理学会大学生心理危机干预委员会委员、大学生心理健康专业委员会委员，江苏省社会心理学青年工作委员会委员，江苏省社会工作协会心理健康工作委员会常务理事，南京市心理咨询与治疗高校专家库成员。
由于疫情防控的需要，本次讲座采用腾讯会议线上模式，主要围绕着一下如何正确认识压力、如何管理压力、压力对于身心健康的影响几点展开。旨在让同学们在疫情防控的高压下保护自己的身心健康，让抗疫的力量更加强大。
讲座开始前，许多同学早早就已经进入了会议，会议人数迅速破百。同学们无论是在校或是居家，无不耐心等待，怀揣着积极学习的态度，耐心期待着教授带来精彩的演讲。
一．疫情之下的压力
封校期间你是否在为每日一测的核酸而感到厌烦呢?是否因为网课导致学习效率不高而焦虑呢?又或者在担心与舍友之间的人际关系呢?
压力，其实是一种保护机制！对于我们的身体和我们的保护，压力首先是我们的身体对一个威胁或新的情况的一系列反应：发生这种状态的“压力源”，来自先前原始人所处的环境刺激。感知到的心理压力会触发备份反应，这种生理机制的产生允许我们的祖先通过逃避危险，适应新环境，变化和进化来生存下来。
二．压力与健康
压力与健康有着密切的关系，二者是相互对立统一的。
适度的压力，对人的发展是有好处的，但压力过大则是不利于人的生理和心理健康的。生理方面，最显而易见的就是脱发、皮肤变差、口腔溃疡甚至消化系统异常；心理方面，会使情绪和认知产生应激反应。同时，裴教授指出，长期的心理压力还会造成脑病变，使杏仁核变大、海马回变小、前额叶变小。
自我调节技巧
那么我们该如何应对压力呢？
裴教授给大家提供了“应对策略七步法”：①思考封校之后的压力是什么；②思考自己之前如何解决这些问题；③思考哪些方法是有效的；④思考自己是否有新的方法来应对；⑤思考哪个是最优的方案；⑥实施方案；⑦评价效果。具体的一些小技巧有：保持良好人际关系、减少使用含咖啡因饮料、流泪流汗抗压法、定期运动、多补充含色氨酸和酪氨酸的食物……
同学们对于裴涛教授的讲座热情高涨，每个人都聚精会神着听着教授幽默风趣的演讲。近百个小伙伴们随着教授的循循善诱，对压力的理解逐步深入，也学会了更好的管理自己的压力。一小时的演讲转瞬即逝，小伙伴都听的意犹未尽，裴涛教授便又为我们补充了一些实用的方式来缓解压力。本次裴涛教授的演讲极大地帮助了同学们更好地在疫情中管理自身的压力。
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一个小时的讲座很快就过去了，大家是不是都觉得干货满满呀!
在日常的生活中我们总会面临一系列来自学业、情感、人际等方面的压力，难免引起情绪的起伏，疫情期间，可能面临的情绪压力问题会更多。但是没有不可治愈的伤痛，没有不能结束的沉沦。愿同学们经过压力缓解的学习，在以后的人生路上也会有一个乐观的态度去对待困难，为自己筑力一道坚固的心理长城。
此次讲座对我们来说有着很大的帮助，在疫情反复的环境下，我们急需要方法来舒缓自己的压力，裴涛教授教会我们改善心理压力的舒缓方式，让我们受益良多。
无论境况如何
请不要做情绪的跟班
努力去缓解自身的压力
相信阳光总在风雨后
乌云之上有晴空
