考研对于很多人来说是人生的重要节点，很多同学一直为此努力，随着考研的时间越来越近，许多同学的情绪也越来越焦虑，睡不着觉，甚至有些同学一度想放弃考研，尽管考研很重要，但我们仍要调整好自己，今天与大家一起分享缓解考研压力的小窍门，希望大家都能在考研的途中成功上岸！

PART01

学习方面

1. 合理安排时间，制定复习时间表

     将时间、科目和工作量按优先顺序排列将有助于减少你的焦虑程度，因为你将能够确保在正确的时间内涵盖真正重要的事情。事有轻重缓急，一步步地按照顺序做事情将会大大提高效率。时间表的制定会让你清楚地知道每个备考科目需要花多少时间，什么时候需要开始复习，有条不紊、处变不惊地对待每一项。同时，在复习的过程中，勾出你已经完成的题目，这会给你一点成就感，因为你知道自己已经完成了某件事，正在朝着终点线前进。

2.明确学习目标，认真执行计划

     建议大家对自己的基础进行初步的检测，根据自己现有的复习成果和目标院校的情况调整自己的学习计划，在调整计划时，结合自己的情况制定合适自己的学习计划。计划制定好后需要的就是要有执行计划的决心与毅力，无法坚持是考研路上最大的障碍，同学们要排除各种干扰一心只读考研书。

3.更新学习环境，积极自我暗示

     当压力太大时，不防换一个环境，可以暂时离开图书馆的书桌，在校园里散散步，坐在百岁泉旁发发呆，感受校园的美景。心情不佳时变换一下环境，调节好心情之后，再带着饱满的热情继续投入复习中会提高学习的效率噢！此外，积极的自我暗示能够提高自己的自信心，鼓励自己坚持下去。用简洁有力的语言，在内心大声说出：“我一定行！”“再坚持一下!”。

PART02

生活方面

1. 调整作息提高效率，多多运动缓解压力

     适当休息一下，不仅有助于提高效率，还不易产生疲劳感。按照考试的作息去面对接下来的复习，有计划有步骤地学习，以最好的状态去迎接考试！刻苦是对的，多花时间也是对的，但是投入的时间和精力不一定与成绩成正比，关键问题在于复习是否有效率。时间越紧迫，越要看重效率，一定要高度重视学习的效率。

     当你焦虑时，请多用肌肉，少用脑筋。长时间的脑力劳动，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复，运动可以消除一些导致紧张的化学物质。

2.合理饮食拒绝焦虑，避免诱惑坚持自律

     保证合理饮食，保证营养均衡。建议大家不要为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合，这样不仅难以提高效率，反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。

     在备考期间远离社交媒体，尽管这可能很难，但会对你的压力水平产生神奇的效果。边复习边刷微博，B站和其他社交媒体是最糟糕的拖延症，因为我们都知道刷社交媒体时时间过得很快。

3.保持自信乐观心态，学会向他人倾诉

     考研是一项需要高度的持续的自信的事情，在复习的过程中可能会经历很多的挫折和沮丧，但你依然要自信地去跨越这些困难。因为这是自己做出的选择，是寄托着你的梦想和追求的，把它当做一件快乐的事，真正享受考研的过程。以平和的心态对待考研，卯足了劲，沉浸于钻研学习当中，朝着考研的终点奔去，而我们所要做的就是坚持、坚持、再坚持，因为过程和结果同样重要。

     我们可以定期交流，释放压力。当你感到疲惫不知所措的时候，定期跟老师，家人，学长学姐，研友等交流是很有必要的。与他人交流的同时可以满足我们内心的倾诉欲，可以缓解我们内心的压力。

星光不负赶路人，时光不负追梦人。

希望这些缓解压力的小窍门能够帮助到你！

愿你乘风破浪，金榜题名！